Pacingplan Antwerp 10 Miles

Het parcours in het kort

Start en finish liggen op Linkeroever. Na ongeveer 3 km duik je de Kennedytunnel in naar de rechteroever. Daar loop je door de stad, langs het Zuidpark, het KMSKA, de Marnixplaats en de kaaien bij het MAS. Ongeveer 2 km voor de finish ga je via de Waaslandtunnel, de Konijnenpijp, terug naar Linkeroever.

Zo loop je de tunnels

• Kennedytunnel (rond km 3): de afdaling komt vroeg, als je benen nog fris zijn. Laat je rollen, maar versnel niet bewust. Wie hier tijd wil winnen, betaalt dat op de klim eruit.
• Klim uit de Kennedytunnel: laat je tempo een paar seconden per km zakken en houd je inspanning gelijk. Na de klim vind je je ritme snel terug.
• Konijnenpijp (rond km 14): de lange strook onder de Schelde voelt zwaar en warm. Blijf rustig ademen en spaar je voor de klim.
• Laatste klim: voor veel lopers het breekpunt. Kort je pas in, gebruik je armen en weet dat het daarna vlak is tot de finish.

Bevoorrading

Er zijn vier bevoorradingen op het parcours, de eerste rond km 4,7 op de Gloriantlaan. De exacte posities staan in de officiële runners' guide. Voor een race van 16 km heb je meestal genoeg aan water. Loop je langer dan 75 minuten, dan stelt het voedingsplan hierboven een gel voor.

Racepace is niet verbonden aan de organisatie van de Antwerp 10 Miles. Controleer het parcours en de praktische info altijd op de officiële website van de race.